10 λάθη προς αποφυγήν
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, όλοι κάποια στιγμή έχουν σκεφτεί ποια είναι η μαγική λύση για να φύγουν εύκολα και γρήγορα τα περιττά κιλά!
Οι τακτικές ποικίλλουν και περιγράφονται παρακάτω.
Εντούτοις, έχει αποδειχθεί ότι η εφαρμογή αυτών για αρκετό καιρό, μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα, οπότε οπλιστείτε με αποφασιστικότητα, δύναμη και επιμονή και το σωστό αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει!
Για την ώρα, αποφύγετε τις παρακάτω τακτικές, για δικό σας καλό!
Οι τακτικές ποικίλλουν και περιγράφονται παρακάτω.
Εντούτοις, έχει αποδειχθεί ότι η εφαρμογή αυτών για αρκετό καιρό, μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα, οπότε οπλιστείτε με αποφασιστικότητα, δύναμη και επιμονή και το σωστό αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει!
Για την ώρα, αποφύγετε τις παρακάτω τακτικές, για δικό σας καλό!
- Δίαιτες αστραπή – Συνήθως βασίζονται στην κατανάλωση ελάχιστων θερμίδων (έως 1000 kcal), οι οποίες προκαλούν άμεση απώλεια βάρους, αλλά επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Εκπαιδεύουν, δηλαδή, το σώμα να «καίει» τις θερμίδες πιο αργά και συχνά οδηγούν στην πρόσληψη των κιλών που έχετε χάσει.
- Παράλειψη πρωινού – Φαίνεται ο εύκολος τρόπος να μειωθούν οι θερμίδες, αλλά στην ουσία μένετε νηστικοί μέχρι το επόμενο γεύμα και συνήθως καταφεύγετε σε τσιμπολογήματα και σε κατανάλωση μεγάλης μερίδας φαγητού. Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, μετριάζει το αίσθημα της πείνας μέσα στην ημέρα και έτσι, μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος πιο εύκολα.
- Τσιμπολογήματα – Τα συχνά και απερίσκεπτα τσιμπολογήματα μέσα στην ημέρα, συνήθως προσθέτουν αρκετές θερμίδες σαμποτάροντας έτσι, την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους. Κρατήστε ημερολόγιο των τροφών που τσιμπάτε μέσα στην ημέρα και μειώστε τες αναλόγως.
- Παράλειψη ενδιάμεσων γευμάτων – Τα προκαθορισμένα μικρογεύματα βοηθούν στον έλεγχο της πείνας και την απώλεια του βάρους. Το κολατσιό μέσα στην ημέρα, ειδικά όταν είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, διατηρεί τον μεταβολισμό σε εγρήγορση. Καλές επιλογές είναι οι ανάλατοι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, το ψωμί με ταχίνι, το αυγό, κ.α.
- Προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά – Ένα λάθος που κάνουν πολλοί είναι να θεωρούν ότι τα προιόντα με χαμηλά λιπαρά είναι και χαμηλά σε θερμίδες, με αποτέλεσμα να καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα απ’ότι συνήθως και συνεπώς, περισσότερες θερμίδες. Ελέγξτε τις ετικέτες τροφίμων για να είστε σίγουροι για τα συστατικά του προϊόντος.
- Ροφήματα με αρκετές θερμίδες – Κάποια από τα ευρέως διαδεδομένα ποτά και ροφήματα αποδίδουν αρκετές θερμίδες, ίσως περισσότερες και από 500, κάτι που συχνά αγνοούν όσοι προσέχουν τη διατροφή τους. Προσοχή χρειάζεται, όμως, και με τα αναψυκτικά και τους χυμούς, τα οποία μπορούν να προσθέσουν αρκετές περιττές θερμίδες.
- Μειωμένη κατανάλωση νερού – Το νερό είναι απαραίτητο για τις καύσεις στο σώμα μας, οπότε όταν αφήνουμε τον οργανισμό μας να αφυδατώνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η απώλεια βάρους αργεί να επέλθει. Αλλάξτε τη συνήθεια αυτή, πίνοντας ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα και σνακ.
- Αποφυγή γαλακτοκομικών – Πολλοί αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά για να μειώσουν τις θερμίδες που προσλαμβάνουν, αλλά αυτό φαίνεται να επηρεάζει την καύση του λίπους. Σύμφωνα με μελέτες, το σώμα μας «καίει» περισσότερο λίπος όταν προσλαμβάνεται αρκετό ασβέστιο, ειδικά από τα γαλακτοκομικά. Γι’αυτό, προτιμήστε προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, από το να τα αποφεύγετε τελείως!
- Συχνή κατανάλωση πρόχειρου φαγητού – Ακόμα και αν κάνετε υγιεινές επιλογές, όπως π.χ. μια σαλάτα, αρκετές φορές θα σας είναι δύσκολο να αντισταθείτε σε κάποια λιχουδιά με αρκετές θερμίδες. Μελέτες έχουν δείξει πως η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού (fast food) περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση του βάρους.
- Θέτοντας μη εφικτούς στόχους – Όταν στοχεύετε σε περισσότερα από αυτά που είναι εφικτά, υπάρχει η πιθανότητα να απογοητευτείτε και να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας. Ξεκινήστε με έναν στόχο που να μπορείτε να πραγματοποιήσετε, και συνεχίστε θέτοντας κάθε φορά και τον επόμενο. Έτσι, θα χάσετε τα κιλά που θέλετε νιώθοντας ικανοποίηση και ευχαρίστηση.
|
Μαριάννα Παπακωνσταντοπούλου
Η Μαριάννα είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, με Μεταπτυχιακές Σπουδές στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο στον τομέα της Αθλητικής Διατροφής. Το πάθος της για τη διατροφή ξεκίνησε από τη μικρή ηλικία, μιας και η ίδια ήταν αθλήτρια του στίβου και του kickboxing, αναγνωρίζοντας έτσι τη σημαντικότητα της υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής τόσο στην προπόνηση, όσο και στους υπόλοιπους τομείς της ζωής. Όραμά της, είναι η διάδοση της γνώσης και της εμπειρίας της, τόσο σε αθλούμενους και αθλητές, όσο και στο γενικό πληθυσμό. Συνεργάζεται με γυμναστήρια, αθλητικούς ομίλους και φορείς υγείας. |